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9月の練習のまとめ 10月の計画 [月間練習記録]

故障続きの今年の前半からようやく8月に入ってなんとか… という段階までもってきて、走り込みの月と位置付けた9月、目標の350kmを大きく上回り、416kmまで総経距離を伸ばすことが出来た。

この間の日曜日の30kmペース走は、5:40前後のペースで28km走ったところで少し足首に違和感発生で途中リタイア。前日に19km、5分20秒平均で走ったためか、終始体の重い、苦しい練習だった。

それでも、翌日のLSDは、7分弱のペースで20kmを走ってまだ少し余裕があり、 低速で走る分には、かなりスタミナが出来てきたかなあといったところだ。

さて、10月

10月にはレースが2本。ひとつは、かもしかハーフ。そして、大阪フル。

まだマラソンやハーフを全力で走る段階ではないので、あくまで練習の一環として走るつもり。それでも、レースだから、ここで一段階、走りを引き上げるようにしたい。

10月のおおまかな予定としては、 

10月2日(水) ミドル走 5分ペースで12km
10月5日(土) ロング走 5分30秒ペースで30km以上
10月6日(日) LSD・山登り・峠走のどれか

10月9日(水) ミドル走 5分ペースで16km
10月12日(土) ロング走 5分15秒ペースで25km~30km

10月13日(日) LSD・山登り・峠走のどれか

10月16日(水) ロング走 5分ペースで20km
10月17日(土) 90分~120分LSD +ウィンドスプリント

10月18日(日) かもしかハーフ 5分~4分30秒まで ビルドアップできれば合格

10月23日(水) ペース走 5分ペースで10km
10月25日(日) 大阪マラソン 35kmまで 5分ぐらいのペース走 のこりは流す

走行距離目標:350km   


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