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10月のまとめ 11月の予定 [月間練習記録]

10月予定と実際>

10月2日(水)
予定:ミドル走 5分ペースで12km
実際:◎ 青少年の森公園 12.0 km 58分36秒 (04'53 /km)

10月5日(土)
予定:ロング走 5分30秒ペースで30km以上
実際:×四日市中央緑地 体が重く、16kmで終了 日曜に再チャレンジを期す

10月6日(日)
予定:LSD・山登り・峠走のどれか
実際:〇四日市中央緑地 30km 2時間36分27秒 (05'12 /km)
※土曜の再チャレンジなんとか走れた。暑くて2kmごとに給水
 

10月9日(水) 
予定:ミドル走 5分ペースで16km
実際:△青少年の森公園 16.67km 1時間30分49秒(05'26 /km
疲労か。全く速く走れず。
 

10月12日(土) 
予定:ロング走 5分15秒ペースで25km~30km
実際:◎13日に予定変更 四日市中央緑地 30km 2時間25分 04'50/km
※思ったよりペースが速くなった。エヴァさんのおかげ!

10月13日(日)
予定:LSD・山登り・峠走のどれか
実際:◎月曜日に予定変更 青少年の森公園 120分LSD

10月16日(水)
予定:ロング走 5分ペースで20km
実際:△ビルドアップ15kmのつもりが、足の違和感で、ペース走に予定変更 9kmのみ43分
04'46/km 

10月19日(土) 
予定:90分~120分LSD +ウィンドスプリント
実際:△金曜日に刺激走 4分10秒ペース2km 土曜日は快調ジョグ11km

10月20日(日)かもしかハーフ 
予定:5分~4分30秒まで ビルドアップできれば合格
実際:◎4分50秒台から入って、4分20秒台まで後半あげて走れた。1時間36分30秒と目標を上回る。

10月23日(水) 
予定:ペース走 5分ペースで10km
実際:〇青少年の森公園 19kmロングジョグ
※台風で走れる日が少なく、長めに走って足を重く仕上げるつもりで。
 
10月27日(日) 大阪マラソン
予定:35kmまで 5分ぐらいのペース走 のこりは流す
実際:30kmまでは5分ペース 35㎞からはほとんどジョグ状態 ネットで3時間39分
※正直もう少し走れるかと思ったが、前半の渋滞もあり、後半もペースが上がらず。

<11月の予定>
※11月は防府に向けての仕上げの月。ポイントとしては、ロング走の継続、ミドル走の反復によるスピード持久力の増強。

11月2日(土) ◎安楽峠走30km 2時間55分(完遂!)
※平地はゆっくりと。登りは頑張って走り、 下りは思い切り飛ばした。

11月3日(日) ◎藤原岳~御池岳~鈴北岳縦走 鞍掛峠からのダウンヒル 計26.5km
※一定ペースで登りは歩き、下りは飛ばした。2日連続ダウンヒルで太腿が筋肉痛に。

ここからは予定
11月6日(水) ビルドアップ走 15km 5分超~4分30秒目標
11月9日(土) ロング走 30km~35㎞ 5分ペース
11月10日(日) いびがわ応援ラン
11月13日(水) ミドル走 15km 4分40秒目標
11月16日(土) ロング走 30km 4分50秒ペース目標
11月17日(日) LSD 2時間+WS
11月20日(水) ミドル走 15km 4分30秒~40秒目標
11月23日(土) ロング走 20km~25km 5分ペース目標
11月24日(日) ハーフレース伊賀上野シティ 4分30秒目標 ビルドアップ
※目的 レース後半の粘りづくり
11月30日(土) ロング走 25km~30km 4分45秒ペース
12月1日(日) 起伏走
テーパリング開始 
12月4日(水) ハイペース走 10km 4分20秒~30秒
12月7日(土) ロング走 20km 4分45秒ペース
12月8日(日) 10kmレース お伊勢さん 4分30秒~4分10秒までビルドアップ
12月11日(水) レースペース5km刺激走
12月15日(日) 防府マラソン 目標ペース4分40秒 

 


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9月の練習のまとめ 10月の計画 [月間練習記録]

故障続きの今年の前半からようやく8月に入ってなんとか… という段階までもってきて、走り込みの月と位置付けた9月、目標の350kmを大きく上回り、416kmまで総経距離を伸ばすことが出来た。

この間の日曜日の30kmペース走は、5:40前後のペースで28km走ったところで少し足首に違和感発生で途中リタイア。前日に19km、5分20秒平均で走ったためか、終始体の重い、苦しい練習だった。

それでも、翌日のLSDは、7分弱のペースで20kmを走ってまだ少し余裕があり、 低速で走る分には、かなりスタミナが出来てきたかなあといったところだ。

さて、10月

10月にはレースが2本。ひとつは、かもしかハーフ。そして、大阪フル。

まだマラソンやハーフを全力で走る段階ではないので、あくまで練習の一環として走るつもり。それでも、レースだから、ここで一段階、走りを引き上げるようにしたい。

10月のおおまかな予定としては、 

10月2日(水) ミドル走 5分ペースで12km
10月5日(土) ロング走 5分30秒ペースで30km以上
10月6日(日) LSD・山登り・峠走のどれか

10月9日(水) ミドル走 5分ペースで16km
10月12日(土) ロング走 5分15秒ペースで25km~30km

10月13日(日) LSD・山登り・峠走のどれか

10月16日(水) ロング走 5分ペースで20km
10月17日(土) 90分~120分LSD +ウィンドスプリント

10月18日(日) かもしかハーフ 5分~4分30秒まで ビルドアップできれば合格

10月23日(水) ペース走 5分ペースで10km
10月25日(日) 大阪マラソン 35kmまで 5分ぐらいのペース走 のこりは流す

走行距離目標:350km   


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2013年5月の練習まとめ [月間練習記録]

ラン:走行距離・・・283.5km
スイム:5km
バイク:21km

伊勢までの夜走り  55km 鯖街道 78km のおかげでなんとか 300km弱。

しかし、この距離の割には疲労感が…

ようやくまともに走れるようになりつつあるが、まだまだ完調とは程遠い。

6月の二連戦はぼちぼちといくっきゃないな~ 


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6月のまとめ 7月の予定 [月間練習記録]

早いものでもう7月だ。

6月を振り返ってみると、
月間走行距離 270km
走った日 20日 走らなかった日 10日
登った山 雲母峰、尾高山、宮指路岳、仙ヶ岳
走ったトレイル 椿大社~湯の山、湯の山~朝明渓谷、昭和の森
筋トレに精を出した
レース:なし

という感じ。
5月に鯖街道を走った後、あまり真面目にトレーニングせず、休んだ日が多かったなあという印象。
まだ梅雨に体が慣れず、あまり走ろうという意欲が湧いてこない。

で、今月の予定は
7月4日 FRUN伊吹山練習会
7月11日 青山高原トレイル(ウィラン企画)
7月19日 おんたけ試走
7月26-27 未定(北アルプス?)
仕事的には、夏の講習が始まって忙しくなるが、夏山にできるだけいきたいなあという気持ちだ。

今年は、去年のように7月いっぱい梅雨ということのないように!!

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4月上旬の練習まとめ [月間練習記録]

4月上旬は、いやに暖かい初夏を思わせる日になったり、
かと思うと冷え込んだり、
天気がめまぐるしく変わる中、体調管理が大変。

今月は最後の本命レース、長野が控えているので、
しっかりと調整して臨みたいと思う。

4月上旬の練習まとめ

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3月の練習まとめ [月間練習記録]

今日から4月。
で、3月の練習記録をまとめてみると、

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