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2013年11月6日(水)今日のポイント練習 [日々のトレーニング記録]

目標:ビルドアップ走 15km 5分超~4分30秒目標

実際:△ 9km  5分半~4分25秒

最初からしんどく、5分ペースがきつい。最初の5kmで、今日の目標は諦め、短く切り上げることにした。
それでも最後は4分20秒まで上げて終了。
心拍は、平均で140程度、最高で150程度までしか上がらず。
心拍があがらないので、ペースがあがらないというパターンは、疲労の兆候。
昨日もしっかり昼寝をしたが、今日もまたぐっすりと昼寝。
明日、リベンジ練習を入れるか、それともリカバリージョグに徹するか、それが問題だ。

05:39.7
04:57.1
05:07.2
05:08.0
04:45.0
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04:25.3

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7月第1週 猛暑の中の練習記録 [日々のトレーニング記録]

7月に入っても、なかなか脹脛の状態がよくならない。というか、しこりが残ってしまっているらしく、「痛い!」という感じはないのだが、違和感があり、走るとそこに負担がかかる。

休んでいても、よくならないので、健康院の院長と相談して、スパイラルのテーピングをするか、ふくらはぎの着圧スパッツを装着してのランを開始することにした。

7月7日(日)は、多度山~二ノ瀬越え~駒野のトレイルラン。歩いたり走ったりで約30km。実質走った距離は25km程度。最初は硬かった足もだんだんほぐれて、走れるようになった。走り終わって、痛みはひどくなっていなかったのでひと安心。

7月8日(月)からは、毎日40分程度のラン。夕方なので、酷暑といっていいぐらいの気候。暑いのは嫌いではないが、さすがに殺気を感じる...

走り終えたらアイシング

先月末から取り組んでいる体幹の強化は、着実に成果をあげている。体重こそあまり減らないが、体脂肪率は17%台まで落ちてきた。ここから走りこんで、夏中に体重65kg、体脂肪率15%に落としたい。(現在69kg)

7月中は、まだ足は完全に治らないと思うので、ぼちぼちと走っていくつもり。

 


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6月のロングライドの記録 [日々のトレーニング記録]

6月は、トライアスロンで足を痛めてしまったので、バイクでのロングライド中心の練習。

まずは、6月2日の木曽川トライアスロン ・40.0km 1:27'43 27.4 km/h (02'11 /km)

6月9日 長良川サイクリングロード ・80.60km 3:36'00 22.4 km/h (02'40 /km)

6月16日 鈴鹿~いなべ往復 ・92.280km 3:41'03 25.0 km/h (02'23 /km)

6月23日 鈴鹿~長野峠~青山高原~鈴鹿 ・112.80km 5:05'00 22.2 km/h (02'42 /km)

6月29日 菰野~関ヶ原~長浜往復 ・139.30km 5:25'23 25.7 km/h (02'20 /km)

しめて、6月の走行距離は、565km。よく漕ぎました(笑) ちなみに走った距離は、20kmちょいだが。

筋トレも、本格的に初めて一週間。

そろそろ足も治ってきたし、7月は徐々にランも入れていく予定。 


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始動 [日々のトレーニング記録]

月曜日からトレーニングを再開。

まずは、体幹の強化、使っていない筋肉を呼び起こして、走れる体にする。

健康院で指導を受け、みっちりときついトレーニング。自分でトレーニングすると、どうしてもあまりきついのは避けたり、動ける筋肉だけ使ったりするので、やはりちゃんとしたトレーナーの指導でやると、本当に効く。

おかげで、今日は筋肉痛。

にもかかわらず、今度は、加圧トレーニング。スクワット。ラットプルダウン。背筋。腹筋。腹筋も、やり方を変えると、無茶苦茶きつい。悲鳴をあげる体が気持ちよい。(笑)

ふくらはぎの方は、 もう少し。ここで無理して走らなくてもよい。7月から走れれば十分大阪間に合う

7月~8月は、LSD中心。ウィンドスプリントも織り交ぜて。

9月は、ロング走中心。ミドル走も入れていく。

10月も、ロング走中心だが、ミドル走~ハイペース走まで。

大阪では、ロング走中心で、まずは3時間15分~20分で走れるように仕上げる。

次のレースは、神戸の抽選結果待ち次第。 


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Twitterまとめ投稿 2013/06/20 [日々のトレーニング記録]


Twitterまとめ投稿 2013/06/19 [日々のトレーニング記録]


Twitterまとめ投稿 2013/06/16 [日々のトレーニング記録]


Twitterまとめ投稿 2013/06/10 [日々のトレーニング記録]


飛騨高山勝手に応援 長良川バイク単独ツーリング [日々のトレーニング記録]

せっかくだから、飛騨高山ウルトラマラソンの開催される岐阜県まで行って応援しよう!

ということで、木曽三川公園~岐阜の往復走やってきました。

先週のトライアスロンのコースも、新セッティングバイクで走ってみたいし... ということで、長良川センターの駐車場に車を停め、そこからまずトライアスロンコースを5km。全開というわけではないが、立ち上がりで十分1マイル15分台で走れることを確認し、長良川沿いのサイクリングコースへ。

ここは、車道との交差点で柵があり、スピードに乗って走ることが出来ない。ようやく、堤防上の気持ちのよいコースに出ると、しばらくして、除草作業中につき回り道…

回り道を間違えて、21号線に出てしまう。ようやく長良川サイクリングロードに戻って、ようやく気持ちよく飛ばせる道に。岐阜まで最後の8kmは、一番スピードに乗って、堤防上のサイクリングロードを気持ちよく飛ばす。

そして、金華山の麓のコンビニで休憩。ここで折り返し。ツイッターで高山メンバーの様子を見る。

復路は、向かい風。スピードメーターでも、時速で3kmぐらい違う。かなりきつい。

最後は、時速20kmも出せないぐらい疲れて、ようやく出発点に到着。

一応、一日でバイク80km越えは初めて。かなり真面目に漕いだので、疲れた~

結局80.56km 実走時間 3時間36分 休憩や信号待ちなど入れて約4時間20分

 


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